高考在即 专家支招教你合理饮食和作息

　　“高考期间建议保持日常的饮食习惯，家长不要为了给考生临时补充营养、增强精力而刻意改变饮食，变着花样给孩子补。”中大医院临床营养科主任医生王春香说。

　　针对考试期间的饮食，王春香提出了两大原则：清淡为宜、不吃剩菜。

　　她表示，考试期间考生一日饮食应当吃个七八分饱，并且适当增加全谷、薯类食物，帮助维持血糖的稳定和充足的维生素B的供应。“烹饪食材的方式也要注意，不煎炸烧烤，忌辛辣肥腻，以清炒、炖、蒸、拌（加醋蒜）为主，并增加各种深绿色叶类蔬菜和优质蛋白质食物比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、去皮鸡鸭肉、豆制品、奶类、肝等的摄入。”王春香说。

　　“为了避免变质食物导致闹肚子，考试期间尽量不吃剩饭剩菜。”王春香建议，家长如果选择外购熟食和即食食品时要选择有资质的厂家，注意看保质期和储存条件，打开后尽量一次性吃完。另外，高考期间天气炎热，考生喜食冷饮，但不能纵容他们多吃，以免肠胃受到刺激引发胃肠道疾病。

　　作息规律 不要大幅度改变

　　考前一个星期开始，考生就应当开始有规律的作息。中大医院心理精神科主治医生徐治告诉本网，考生应当在维持原有作息节奏的基础上进行调整，不要大幅度改变生活习惯。

　　徐治举例说，比如之前考生是晚上11点多睡觉，现在可以适当提前到10点多，来保证充足的睡眠以应对第二天的考试。但入睡时间也不要提前太多，以免睡不着导致第二天考试时候萎靡不振。

　　“考生每天保持七个小时左右的睡眠时间是最适宜的。”徐治说。

　　不害怕不轻视 家长不要过分施压

　　提到考前心态问题，徐治指出，考生要做到“不害怕、不轻视”。一方面不要惧怕高考，将自己现有水平发挥出来就好；另一方面也不能过度轻视高考，不把考试当一回事。

　　“其实现阶段很多考生自己的心态是调整的不错的，倒是很多家长需要进行调整，不要给孩子传递太大压力。”徐治表示，家长与考生是最直接联系的一环，如果家长考前出现种种焦虑是很容易传递给子女的，将会导致考生也不能保持镇定。

　　徐治建议，考试期间，家长照顾好子女的饮食起居即可，不要过分表露出紧张、焦虑的情绪。对于子女出现紧张情绪的情况，家长可以采取散步、闲聊的方式加以缓解、放松考生的心情。